က်န္းမာေရး

Wednesday, December 4, 2013

လူ႕ခႏၶာကုိယ္ရဲ႕ထူးဆန္းအံ့ၾသဖြယ္ အခ်က္အလက္မ်ား

===============================

(1) သင့္ရဲ႕ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ တခ်ဳိ႕အေရးႀကီးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြ မရွိေတာ့ ေပမယ့္ ဆက္ၿပီးအသက္ ရွင္ေနႏုိင္ပါေသးတယ္။ အစာအိမ္ ၊ သရက္ရြက္ အသည္းရဲ႕ ၇၅ရာခုိင္ႏႈန္း၊ အူလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ ၈၀ရာခုိင္ႏႈန္း၊ ေက်ာက္ကပ္ တစ္ျခမး္၊ အဆုတ္တစ္ျခမ္းနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ေအာက္ပုိင္းက တခ်ဳိ႕ အစိတ္ အပိုင္းေတြ မရွိရင္ေတာင္.. လူေကာင္း တစ္ေယာက္လုိ မဟုတ္ေပမယ့္ ဆက္ၿပီး အသက္ရွင္ ေနႏုိင္ ပါေသးတယ္ ။

(2) လူ႔ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလုံးမွာအသန္မာဆုံးၾကြက္သားကလွ်ာျဖစ္ၿပီးအမာေက်ာဆုံး အရုိးကေတာ့ ေမးရုိးပါ

(3) လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ေျခဖ၀ါးဟာခႏၶာကုိယ္မွာရွိသမွ်အရုိးေပါင္းရဲ႕ေလးပုံတစ္ပုံမွ်ရွိၿပီး အရုိးေပါင္း ၅၂ ေခ်ာင္းနဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။
(4) ေျခဖ၀ါးမွာ ေခၽြးဂလင္းေပါင္း 500,000 ခန္႔ရွိၿပီးအဲဒီေခၽြးဂလင္းေတြ က တစ္ေန႔ကိုေခၽြး (1)ပုိင့္ မက ထုတ္လုပ္ပါတယ္။

MP3 သံုး၍ သီခ်င္းတစ္နာရီ နားေထာင္႐ံုျဖင့္ အၾကားအာ႐ံုပ်က္စီးႏိုင္

MP3 ျဖင့္ တစ္နာရီ (သို႔မဟုတ္) တစ္နာရီထက္ေက်ာ္ၿပီး သီခ်င္းနားေထာင္႐ံုျဖင့္ ေရရႇည္တြင္ အၾကားအာ႐ံုပ်က္စီးႏိုင္ေၾကာင္း ဘယ္လ္ဂ်ီယံရႇိ Ghent တကၠသိုလ္မႇ သုေတသနပညာရႇင္မ်ား၏ ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ သိရသည္။

MP3 ျဖင့္ သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းသည္ ေရရႇည္တြင္ အၾကားအာ႐ံုပ်က္စီးေစေၾကာင္း၊ အခ်ိန္တိုအတြင္း အသံေျပာင္းလဲမႈေၾကာင့္ နားထဲရႇိ အေမြးအမႇင္ဆဲလ္မ်ားအတြင္း လႈံ႔ေဆာ္မႈ အလြန္အကြၽံျဖစ္ေပၚေၾကာင္း ေလ့လာမႈတြင္ ေဖာ္ျပခဲ့သည္။MP3 ကို နားၾကပ္တပ္ၿပီး အသံက်ယ္က်ယ္နားေထာင္ျခင္းသည္ အၾကားအာ႐ံုပ်က္စီးႏိုင္သည္ဟု သုေတသနပညာရႇင္မ်ား၏ သတိေပးခ်က္ထုတ္ ျပန္ခဲ့ၿပီးေနာက္ အသက္ ၁၉ ႏႇစ္မႇ ၂၈ ႏႇစ္အၾကား လူငယ္ ၆၀ ကို ေလ့လာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ MP3 ျဖင့္ ေပါ့ပ္ႏႇင့္ေရာ့ခ္ဂီတမ်ားကို တစ္နာရီခန္႔ နားေထာင္ေစၿပီး အသံအတိုးအက်ယ္ ျပဳလုပ္ကာ သီခ်င္းနားမေထာင္မီႏႇင့္ နားေထာင္ၿပီးေနာက္ပိုင္း အၾကားအာ႐ံုမ်ားကို စစ္ေဆးခဲ့သည္။

သုေတသနအဖြဲ႔ေခါင္းေဆာင္ ဟန္နာကမ္ပလာက'' လြန္ကဲတဲ့အသံ ဆူညံမႈေတြဟာ အၾကားအာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေကာင္းေကာင္းသိေလာက္ပါၿပီ။ သယ္ရလြယ္တဲ့ မီဒီယာပေလယာေတြ နားေထာင္ၿပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္း အၾကားအာ႐ံုယိုယြင္းမႈေတြ ျဖစ္လာတယ္''ဟု ေျပာၾကားခဲ့သည္။ ဥေရာပႏိုင္ငံမ်ားႏႇင့္ အေမရိကန္မႇ လူငယ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ MP3 ျဖင့္ အျမင့္ဆံုးအသံႏႈန္းျဖင့္ တစ္ေန႕လွ်င္ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ သီခ်င္းနားေထာင္ေၾကာင္း သိရသည္။

ကမၻာေပၚတြင္ ေဆးလိပ္ေၾကာင့္ ၈ စကၠန္တြင္ တစ္ဦးေသ

စစ္တမ္းေကာက္ယူမွုအရ ၈ စကၠန္႔မွာ တစ္ဦးႏွုန္း ေသေနတာက အသည္း နဲ႔ အေရအျပား ကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ျဖစ္ျပီး ယင္းေရာဂါရဲ ႔ ဇစ္ျမစ္ က ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ျပီး ေသဆံုးတဲ့ အမ်ိဳးသား ၉၀ ရာခုိင္ႏွုန္း ဟာ ေဆး လိပ္ေၾကာင့္ ျဖစ္ျပီး အေနာက္တိုင္းမွာဆုိရင္ အမ်ိဳးသမီး ၄၀ ရာခိုင္ႏွန္း ျဖစ္ ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့ သက္တမ္း ၁၀ ႏွစ္မွ ၁၅ ႏွစ္ၾကားအထိ ရွိလာျပီဆုိရင္ ကင္ဆာျဖစ္ဖို႔ လံုေလာက္တဲ့အခ်ိန္လို႔ ဆုိပါတယ္။
ေဆးလိပ္ေသာက္သံုးသူ ကိုယ္တိုင္မဟုတ္ေပမယ့္ ေဆးလိပ္ေငြ႔ ပံုမွန္ရွဴ ရွိုက္ေနရတဲ့ သူမ်ားလည္း ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် အလားအလာက ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူနဲ႔ ကြာျခားမွု သိပ္မရွိေၾကာင္းလဲ သိရပါတယ္။

ဆရာဝန္ႏွင့္ ေတြ႔ဆံုခ်ိန္တြင္ သိထားသင့္ေသာ အခ်က္ (၇)ခ်က္

ဆရာဝန္ႏွင့္ ေတြ ့ဆံုခ်ိန္တြင္ သိထားသင့္ေသာ အခ်က္ ခုနစ္ခ်က္

ေဆးကုသမႈ ျပဳလုပ္တဲ့အခါ အဆင္ေျပ ေအာင္ျမင္ေစဖို့အတြက္ လူနာေတြ အေနနဲ ့သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြ ရွိပါ တယ္။
(၁)ျမင္ခဲ့၊ႀကားခဲ့သမွ် ေမ့လိုက္ပါ                                                                                                                                                   “ဒီလို စမ္းသပ္လိုက္ရင္ ေကာင္းတယ္လို ့သူမ်ားေတြက ေျပာႀကတယ္၊” “ဒီစစ္ေဆးမႈကို သူမ်ားေတြ လုပ္တာ ျမင္ခဲ့ တယ္”၊“ဒီေဆးေသာက္ရင္ ေကာင္းတယ္လို ့ေျပာႀကလို ့”စတဲ့ အခ်က္ေတြကို လူနာ အမ်ားစုက ဆရာဝန္နဲ ့ေတြ ့ဆံုခိုက္မွာ ေျပာျပေလ့ ရွိပါတယ္။တကယ္ေတာ့ ဆရာဝန္ေတြက သင့္ က်န္းမာေရး အေျခအေနကို စမ္းသပ္ျပီး လိုအပ္တဲ့ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈေတြ ျပဳလုပ္ကာ သင့္ေတာ္တဲ့ ကုသမႈကို ေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ ေဆးပညာ အေႀကာင္း နားလည္တတ္ ကၽြမ္းမႈ မရွိ သူေတြ ေျပာတဲ့ စကားကို ေမ့ပစ္လိုက္ သင့္ပါတယ္။
(၂)အေမြးရွိေနတဲ့ ေျခသလံုးအတြက္မစိုးရိမ္ပါနဲ ့                                                                                                                         လူနာ အမ်ားစုဟာ ေျခသလံုးမွာ အေမြးေတြ ရွိေနတာေႀကာင့္ ေျခသဲဝဲ စားတာ၊ေျခေထာက္ အနာ စတဲ့ အေျခအေနကို ဆရာဝန္နဲ ့ေတြ ့ဆံု ေဆြးေႏြး ရမွာကို ရွက္ရြံ ့ စိုးရိမ္ ေလ့ ရွိႀကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဆရာဝန္ေတြက သင့္ အေရျပား အနာကိုသာ အာရံုစိုက္ေနမွာ ျဖစ္တာေႀကာင့္ ေျခသလံုး အေမြးေတြ အတြက္စိုးရိမ္ ပူပန္စိတ္ မထားပါနဲ ့။

သင့္ကိုယ္သင္ ျမႇင့္တင္ပါ

ခင္ဗ်ားဟာ ဖုန္းအသစ္လဲရာမွာ ေျခအိတ္အသစ္လဲတာထက္ အႀကိမ္ေတြ မ်ားခ်င္မ်ားမယ္။ ျပီးေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာကိုလည္း တႏွစ္တခါေလာက္ အဆင့္ျမႇင့္ခ်င္ျမႇင့္မယ္။ အဝတ္ဗီရိုကိုလည္း ရာသီအလိုက္ အမ်ိဳးမ်ိဳးျပင္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ခင္ဗ်ားစီးေနတဲ့ ကားကိုလည္း ပိုေကာင္းမယ္ထင္တဲ့ကားနဲ႔ အလိုက္ေပးျပီး ၄-၅ ႏွစ္ တခါေလာက္ လဲခ်င္လဲလိုက္ဦးမယ္။ ဒါေပမဲ့ ေမးခ်င္ပါတယ္။ ခင္ဗ်ားကိုယ္ ခင္ဗ်ားေတာ့ ယိုယြင္းက်ဆင္းလာေနတာေတြကို ျပန္တက္လာေအာင္ ဆိုျပီး ဘယ္တုန္းကမ်ား လုပ္ခဲ့ဖူးပါသလဲ။

အဲဒီလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဦးေခါင္းမွ ေျခဖ်ားအထိ ဒီႏွစ္မွာေတာ့ ပိုျပီး က်န္းမာေအာင္ ခ်မ္းသာေအာင္နဲ႔ ပညာဉာဏ္ေတြ တက္လာေအာင္ လုပ္ခ်င္ရင္လုပ္ႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းကေလးေတြကို ဖတ္ၾကည့္ပါ။ လုပ္လည္းလုပ္ၾကည့္ပါ။

အသက္ပိုရွည္ေစဖို႔---

ကမၻာတဝန္းမွာ လူ႔သက္တမ္းဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၆၇-ႏွစ္သာ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မၾကာခင္မွာ အသက္ေတြ ပိုျပီး ရွည္ရွည္ေနႏို္င္လာမယ့္ အလားအလာေတြ ရွိေနပါတယ္။ အသက္ ၁၅၀-ေရာက္တဲ့အထိ ယိုင္ယဲ့ယဲ့နဲ႔ ေမ့ေမ့ေလ်ာ့ေလ်ာ့ေတြ မျဖစ္ဘဲ ေနႏိုင္ၾကမယ့္ အလားအလာေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ ဒါဟာ ႏိုးႏိုးၾကားၾကားနဲ႔ သြက္သြက္လက္လက္ လႈပ္ရွားျပီး ေနႏိုင္ၾကမွာပါ။ ဒီသေဘာကို “အသက္ႀကီးရင့္မႈဆိုင္ရာ အဖြဲ႔ႀကီး”ရဲ႔ သုေတသနပညာရွင္ျဖစ္သူ ေဂ်ာ့(ခ်္)၊ အက္စေရာ့(သ္) (George S. Roth)က ေျပာျပထားပါတယ္။ ဒီကိစၥနဲ႔ပတ္သက္ျပီး က်န္းမာခ်မ္းသာစြာနဲ႔ ပိုျပီး အသက္ရွည္ရွည္
ေနသြားႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႔ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ရင္အံုၿဖိဳးေမာက္ ျမင္သူက်ေလာက္ (ေယာက္်ားမ်ားအတြက္သာ)

ေယာက္်ားဆိုတာ က်ားက်ား လ်ားလ်ားနဲ႔ ေယာက္်ားပီသတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ပိုင္ဆိုင္ထားမွသာ ၾကည့္ေကာင္း႐ႈေကာင္းၿပီး လူအျမင္ တင့္တယ္ေစမွာ ျဖစ္တယ္။ အခုေခတ္ႀကီးမွာ မိန္းမဆန္တဲ့ ေယာက်္ား ေတြျမင္ေတြ႕လာရတာ ေယာက်္ားတို႔အေနနဲ႔ ဂုဏ္ယူစရာ တစ္ရပ္ မဟုတ္ပါဘူး။ ေမာ္ဒယ္လုပ္မလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရတာ ဝါသနာပါလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ အားကစားဆိုတာ လိုက္စားသင့္တဲ့ ပညာရပ္တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဆရာႀကီးေက်ာက္ဘီလူး တင္ေမာင္ေဆြ
တစ္ခါက ေျပာဖူးတာက “ကာယ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ တျခား အားကစား နည္းေတြထက္ အသက္ႀကီးလာရင္ လူကိုပိုအက်ိဳး ရိွေစတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္မွာ ထင္က်န္ေနခဲ့လို႔ပဲ ျဖစ္တယ္” လို႔ေျပာဖူးတယ္။
ရင္အံုႂကြက္သားေမာက္လာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ျခင္း
မိန္းမေတြ ေယာက်္ားေတြကို အရင္ဆံုးေလ့ၾကည့္ေလ့ရိွတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းက အေပၚပိုင္း ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားေတြကိုပဲ ျဖစ္တယ္။ ေယာက်္ားေတြရဲ႕ ရင္ခြင္ဟာ မိန္းမတို႔ရဲ႕ ခိုဝင္ေမွးစက္ရာ ေနရာျဖစ္ သလို ေဆာ့ကစားရာ ေနရာလည္းျဖစ္တယ္။ မိန္းမေတြရဲ႕ အားကိုး ယံုၾကည္မႈကို ေပးစြမ္းေစႏိုင္တဲ့ ေနရာလည္းျဖစ္တယ္။ ရင္အံု ၾကြက္သားတက္ဖို႔ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တဲ ေလ့က်င့္ခန္း သံုးမ်ိဳးရိွတယ္။ ဝိတ္မတဲ့နည္း (Bench Press) ဒိုက္ထိုးတဲ့ ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္နည္း (T-Press-up) ႀကိဳးဆဲြေလ့က်င့္နည္း (Cable crossover Fly) တို႔ပဲျဖစ္တယ္။

ႏုပ်ိဳလိုသူတိုင္း ေရွာင္သင့္ေသာ အစားအေသာက္ သံုးမ်ိဳး

နွစ္အေတာ္ၾကာ မေတြ႔ျဖစ္တဲ့ သူငယ္ခ်င္း ေတြနဲ႔ ျပန္ဆံုတဲ့ အခါ " အရင္အတိုင္း ႏုတယ္ေနာ္ " လို႔ အေျပာခံခ်င္ ပါသလား။ ဒီလို ႏုပ်ိဳတယ္ ဆိုရင္ ေန႔စဥ္ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကို ဆန္းစစ္ၾကည့္ပါ။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြမွာ ပါတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြက သင့္အသားအေရကို ၾကည့္ေကာင္း ေစသလို သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီညြတ္ရင္ သင့္အသားေရ ကို အိုမင္းေစ ပါတယ္။ သင့္အသားအေရ အတြက္ အဓိက ေရွာင္ရွား သင့္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ ပါတယ္။
(၁) သၾကား
သၾကားနဲ႔ အခြံခြ်တ္ထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ စာေတြက ေသြးတြင္းဂလူးကို႔စ္အဆင့္ကို ျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အဲဒီအခါ အသားအေရ တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္နဲ႔ အသားအေရ ဆြဲဆန္႔မႈေကာင္းေစ တဲ့ အီလက္စတင္တို႔ကို ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်သြားပါေတာ့တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သၾကားမ်ား မ်ားစားရင္ အေရျပားေလ်ာ့တြဲအိုမင္းလြယ္ေစတာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၂) ျပည့္ဝဆီ
ျပည့္ဝဆီေတြကို မ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ အေရ ျပားကို ေရာင္ရမ္းေစၿပီး အိုမင္းလြယ္ေစပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို ေရွာင္ၿပီး အဆီထုတ္ထားတဲ့ အမ်ဳိးအစားကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္ သံုးသင့္ပါတယ္။
(၃) အယ္လ္ကိုေဟာ
ရက္စ္ဗာရထေရာဓာတ္ ပါတဲ့ ဝိုင္နီက လြဲရင္ တျခားအယ္လ္ကိုေဟာ ေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပ ါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာက အသား အေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစၿပီး အေရျပားရဲ႕ ရန္သူျဖစ္ တဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ထြက္ရွိေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ အမုိ ငး္ လယြ ေ္ စတာပါ။