သင့္ကိုယ္သင္ ျမႇင့္တင္ပါ

ခင္ဗ်ားဟာ ဖုန္းအသစ္လဲရာမွာ ေျခအိတ္အသစ္လဲတာထက္ အႀကိမ္ေတြ မ်ားခ်င္မ်ားမယ္။ ျပီးေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာကိုလည္း တႏွစ္တခါေလာက္ အဆင့္ျမႇင့္ခ်င္ျမႇင့္မယ္။ အဝတ္ဗီရိုကိုလည္း ရာသီအလိုက္ အမ်ိဳးမ်ိဳးျပင္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ခင္ဗ်ားစီးေနတဲ့ ကားကိုလည္း ပိုေကာင္းမယ္ထင္တဲ့ကားနဲ႔ အလိုက္ေပးျပီး ၄-၅ ႏွစ္ တခါေလာက္ လဲခ်င္လဲလိုက္ဦးမယ္။ ဒါေပမဲ့ ေမးခ်င္ပါတယ္။ ခင္ဗ်ားကိုယ္ ခင္ဗ်ားေတာ့ ယိုယြင္းက်ဆင္းလာေနတာေတြကို ျပန္တက္လာေအာင္ ဆိုျပီး ဘယ္တုန္းကမ်ား လုပ္ခဲ့ဖူးပါသလဲ။

အဲဒီလို ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဦးေခါင္းမွ ေျခဖ်ားအထိ ဒီႏွစ္မွာေတာ့ ပိုျပီး က်န္းမာေအာင္ ခ်မ္းသာေအာင္နဲ႔ ပညာဉာဏ္ေတြ တက္လာေအာင္ လုပ္ခ်င္ရင္လုပ္ႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းကေလးေတြကို ဖတ္ၾကည့္ပါ။ လုပ္လည္းလုပ္ၾကည့္ပါ။ 

အသက္ပိုရွည္ေစဖို႔---

ကမၻာတဝန္းမွာ လူ႔သက္တမ္းဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ၆၇-ႏွစ္သာ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ မၾကာခင္မွာ အသက္ေတြ ပိုျပီး ရွည္ရွည္ေနႏို္င္လာမယ့္ အလားအလာေတြ ရွိေနပါတယ္။ အသက္ ၁၅၀-ေရာက္တဲ့အထိ ယိုင္ယဲ့ယဲ့နဲ႔ ေမ့ေမ့ေလ်ာ့ေလ်ာ့ေတြ မျဖစ္ဘဲ ေနႏိုင္ၾကမယ့္ အလားအလာေတြလည္း ရွိေနပါတယ္။ ဒါဟာ ႏိုးႏိုးၾကားၾကားနဲ႔ သြက္သြက္လက္လက္ လႈပ္ရွားျပီး ေနႏိုင္ၾကမွာပါ။ ဒီသေဘာကို “အသက္ႀကီးရင့္မႈဆိုင္ရာ အဖြဲ႔ႀကီး”ရဲ႔ သုေတသနပညာရွင္ျဖစ္သူ ေဂ်ာ့(ခ်္)၊ အက္စေရာ့(သ္) (George S. Roth)က ေျပာျပထားပါတယ္။ ဒီကိစၥနဲ႔ပတ္သက္ျပီး က်န္းမာခ်မ္းသာစြာနဲ႔ ပိုျပီး အသက္ရွည္ရွည္
ေနသြားႏိုင္ေစမယ့္ နည္းလမ္းတခ်ိဳ႔ကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ခပ္မ်ားမ်ား ေလွ်ာ့စားပါ---

ခပ္ဝဝျဖစ္ေနတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကို ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ ျဖစ္သြားေအာင္ အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်တာဟာ (အေနေတာ္ရွိလ်က္နဲ႔ အရိုးေပၚ အေရတင္ျဖစ္ေအာင္ အငတ္ခံျခင္းမဟုတ္) ေရာဂါမျဖစ္ေစဖို႔ ကာကြယ္ပါတယ္။ ကာလိုရီ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းဆိုတဲ့ စားတဲ့ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္းဟာ အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္း ကိုပင္ တုံ႔ဆိုင္းသြားေစႏိုင္ဖြယ္ ရွိပါတယ္။ ၾကြက္မ်ားကို ကာလိုရီအလြန္နည္းတဲ့ အစားအစာေတြ
ေကၽြးၾကည့္တဲ့အခါမွာ ဆီးခ်ိဳမျဖစ္၊ အဝလြန္တာေတြ ျဖစ္မလာေတာ့ဘဲ သူတို႔အထဲက အနည္းအက်ဥ္းသာ ကင္ဆာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြဟာ ျငင္းလို႔မရတဲ့ ေတြ႔ရွိခ်က္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။


လူေတြမွာလည္း ဒီအတိုင္းပဲ ျဖစ္မယ္လို႔ က်ဳပ္ေတာ့ ယံုၾကည္တယ္-လို႔ ေဒါက္တာရာဗတ္ဆန္ (Dr. Ravussin, PHD, PROF at Pennington Biochemical Research Center in Baton Rouge, Louisiana) က ေျပာျပပါတယ္။ သူ႔ရဲ႔ ေလ့လာခ်က္အရ လူေတြဟာ ကယ္လိုရီစားသံုးမႈကို (၂၅)ရာခို္င္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်လိုက္ရင္ မ်ိဳးရိုးဗီဇပ်က္စီးမႈဟာ သာမန္ထက္ ေလ်ာ့သြားျပီး အင္ဆူလင္ (Fasting Insulin) နဲ႔ ကိုယ္အပူအခ်ိန္ဟာ ေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးဟာ အသက္ရွည္ေရးနဲ႔ ဆက္ႏႊယ္ေနပါတယ္။ 

ကယ္လိုရီစားသံုးမႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ရတာဟာ မလြယ္လွပါဘူး။ ခင္ဗ်ားအေနနဲ႔ သာမန္ထက္ 25% မွ 40%အထိ ေလွ်ာ့စားရမွာပါ။ သၾကားနဲ႔ အဆီေတြ ေလ်ာ့နည္းျပီး စားသမွ်အစာေတြဟာ အာဟာရ အလြန္ျပည့္ဝတဲ့ အစာေတြ ျဖစ္ရပါလိမ့္မယ္။  ပံုမွန္ညစာဆိုရင္ ဆာမြန္ငါး ၂-ေအာင္စ၊ ဘရိုကိုလီေခၚတဲ့ အစိမ္းေရာင္ ပန္းေဂၚဖီ တေျမာင္းနဲ႔ ဂ်ံဳၾကမ္းေခါက္ဆြဲ တခြက္မွာ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေနလွန္းေျခာက္ ၆-ခု၊ ရွိတာေကမႈိ ၅-ပြင့္၊ စပဲဂက္တီ (အီတလီေခါက္ဆြဲ) ၁/၂ ခြက္ ပါဝင္မွာပါ။

မိတ္ေဆြေတြဖြဲ႔၊ အိမ္ေထာင္ျပဳ၊ ေခြးတေကာင္ေမြး---

ဒါေတြက ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးဆိုင္ရာ ပံ႔ပိုးမႈမ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ မိတ္ေဆြေတြ၊ မိသားစုေတြ၊ အိမ္နားနီးခ်င္းေတြနဲ႔ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြ ရွိတာဟာ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ခင္ဗ်ားရဲ႔ ေသြးထဲမွာ ေလျဖတ္, ႏွလံုးေရာဂါ ဆိုတာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္တတ္ၾကပါတယ္။ 
အိမ္ေထာင္ျပဳလိုက္ျခင္းဟာလည္း ဇရာတားနည္း တမ်ိဳးပါပဲ။ အိမ္ေထာင္ျပဳရင္ ေယာက်္ားမ်ားမွာ အသက္ ၇-ႏွစ္ေလာက္ ပိုရွည္တတ္ျပီး အမ်ိုးသမီးမ်ားမွာ ၃-ႏွစ္ေလာက္ ပိုျပီး ေနရတတ္ပါတယ္။ 
ေခြးတို႔၊ ေၾကာင္တို႔ ေမြးတာဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ေစျပီး ေသြးတိုးက်ေစတတ္ပါတယ္။ ေလျဖတ္ျပီး မေသဘဲ ရွင္က်န္သူမ်ားဆိုရင္လည္း သာမန္ထက္ အသက္ပိုရွည္ေစပါတယ္။